睡眠が大切な理由

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「人生の1/3は睡眠」と言われるように、人間は毎日8時間程を睡眠に当てています。

睡眠は1日中使っていた脳と身体の疲労を取り除き、病気やケガをした時は治す力を高め、回復を早めます。また「寝る子は育つ」の言葉にあらわされるように、十分な睡眠が身体の成長を促進してくれます。

　成長ホルモンは「睡眠の最初の熟睡時」に特に大量に分泌されます。不規則な時間に寝起きするとうまく熟睡できないこともあるため、日頃から規則正しい生活リズムを心がけましょう

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 　　　 睡眠が足りないと…

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​　食欲がわかない、集中力が続かずボーッとしているため、ケガをしやすくなる。イライラ・不機嫌、なんとなく身体がだるくて動きたくない、お外に行っても遊べない…etc

生活リズムが乱れ、睡眠不足が長く続くと体調を崩しやすくなることもあります。

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 熟睡するために

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　朝起きたら太陽の光を浴び、バランスの良い食事を摂って、日中は活発に身体を動かすことが良い

睡眠を促します。

テレビやモバイル機器のモニター画面から発せられる光（ブルーライト）は脳を興奮させるため、就寝２時間程前から控えた方がよいと言われています。また、眠りにつきやすい室温は個人差があるため、大人が心地よいと感じる程度で、手足や身体の冷え、汗のかき方などをみて調整していきましょう。

暗くして眠るのが苦手な場合は小さな明かりをつけたり、夜間は音の静かさも大切です。

上手に工夫して、安眠環境を整えましょう！　　　　　

​　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〔参考〕厚労省　健康づくりのための睡眠指針2014

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